骨盤&姿勢レッスン内容

骨盤からみる姿勢レッスン(HULAベーシック編)


私生活において”きれいな姿勢”を維持出来るようになることが目的のレッスンです。


1:骨盤と姿勢の関係

 

2:姿勢チェック (before)                                                                  

 

3:仙骨を立ててみよう(丹田を意識)

 

4:骨盤底筋とは?

女性(特に経産婦)にとって、意識して欲しい筋力です。

尿もれ、お尻が広がる、更年期障害もこの筋力が関係しています。

 

5:呼吸法(ドローイン)  

おへその下の丹田骨盤底筋を意識した呼吸法です。

骨盤底筋強化、天然コルセット強化(腹横筋)


6:姿勢チェック(after)

 

7:HULAからみた ”きれいな姿勢’ との関係(姿勢と筋力)

’骨盤に良い’といわれるHULAのステップは、中腰で、足首、股関節をフルに動かすため、

必然的に骨盤も大きく揺れます。骨盤をきれいに動かす為に必要になってくる筋力と、

キレイな姿勢を保つための筋力がリンクしているのです。(→8:ストレッチ)

また、左右対称のステップを踏むことで、体に馴染んでゆくほど、ゆがみの解消にも繋がります。

 

(HULA基本の姿勢との見比べ)


補足:つま先の角度と股関節の関係

 

応用:赤ちゃんといっしょ 腰痛対策、おうちエクササイズ


8:ストレッチ(資料:A)

 

9:HULAベーシック ステップレッスン(資料:B)